高考越來越近了，而作為一個(gè)面臨高考的學(xué)生來說，考試就像影子一樣纏著你，讓你寢食難安，在加上學(xué)習(xí)上的壓力，會(huì)使你產(chǎn)生各種各樣困擾自己的想法，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。以前的失眠到不是大問題，但是高考前幾天晚上要是失眠了，我們該怎么辦呢？下面是專家們?yōu)槲覀兲岬囊庖姟?br />     首先要學(xué)會(huì)自我減壓,放松心情,多與家人及朋友,同學(xué)溝通交流,不要帶著壓力入睡,合理安排作息時(shí)間,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),睡前可少量進(jìn)食等。
    營造睡眠環(huán)境：盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣. 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;還有要做到三不：不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
    睡前將白天的事情忘記，不要想那些不開心的事情。努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌。
多聽聽音樂，比如聽莫扎特的音樂：最具有治療失眠功效的交響樂.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
    安排規(guī)律生活：避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
    適度運(yùn)動(dòng)：每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的. 3,睡前放松心情：睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
    高考那幾天可以吃的食物， 睡前飲食適度：睡前可少量進(jìn)食,如溫牛奶,溫蜂蜜水,小面包,餅干之類食物,有助于睡眠,但避免飽食.不宜飲咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤其避免大量飲酒.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠.晚餐食用或睡前食用小米粥,可收安眠之效.晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐.
    高考失眠了，一定不要擔(dān)心，努力讓自己不要把不開心的事情放在心上，如果真睡不著，干脆就不睡了，起來看一會(huì)書，或者什么都不想，坐在那。等穩(wěn)定下來在休息。
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